27.09.2022

10 техники за справяне с тревожността

Проблемът с тревожността е изключително сериозен и „модерен“ в нашето съвремие. Игнориран и оставен неразрешен, той може да се превърне в още по-сериозно психично състояние или разстройство. Тревожността ни спира да сме щастливи, да се подлагаме на предизвикателства, да откажем тази нова и вълнуваща работа, защото изисква прекалено креативност или говорене на чужд език, да пътуваме на нови места, да се впускаме в нови връзки и да се превръщаме в по-добра версия на себе си. Тя може да доведе до затваряне в себе си и депресия, прекъсване на контакти с хора или дори самоубийство. Ако страдате от тревожност и искате да предприемете стъпки към нейното овладяване, ето 10 техники и упражнения:

  • Занимавайте се с неща, които ви дават контрол и възможност да „водите парада“;
  • Бъдете мили със себе си и спрете да се критикувате толкова. Критиката към себе си е често срещано поведение на тревожните хора. Простете си допуснатите грешки и пропуснатите ползи;
  • Медитирайте и си позволете да не мислите за нищо обезпокоително за няколко минути;
  • Бъдете физически активни – „избягайте“ от тревожността с тичане, плуване или какъвто спорт предпочитате;
  • Съставете списък с неща, за които сте благодарни, и го попълвайте редовно;
  • Направете си и списък с дейности, места и събития, при които изпитвате тревожност, какво точно избягвате и опитайте с малки стъпки да ги преодолеете;
  • Измислете нещо хубаво и добро за някой друг; 
  • Споделяйте с приятели и доверени хора как се чувствате; 
  • Извършвайте креативни дейности като писане и рисуване. Не се налага да имате кой знае какъв талант. Просто се изразяваЙте, както можете;
  • Потърсете професионална помощ. Не се тревожете да се обърнете към специалист, който да ви напътства с персонализирани методи и да ви помогне да се справите с тази самопогубваща емоция.

Тези техники и упражнения са само няколко бегли примера за канализиране и лекуване на тревожността. На всеки е позволено да експериментира и търси начини, които му действат най-добре. Не се ограничавайте. Борбата с тревожността е трудна битка, която често може да мислите, че губите, но всъщност всеки ден ставате все по-силни и устойчиви. 

Силно ви съветвам, скъпи читатели, да не оставяте проблема с тревожността без внимание. Призовавам ви да се погрижите за себе, да счупите оковите и да се освободите от тази ограничаваща емоция. Позволете си да живеете и да бъдете такива, каквито искате да сте, защото всъщност ние сами слагаме бариери и ограничения у себе си. Единствено небето е лимитът.

Използвани източници:

  1. Грийнбъргър, Денис, Падески, Кристин – Мисълта определя настроението, София, „Изток-Запад, 2018
  2. Nmgenomix.com – Отвъд тревогите – кога тревожността е диагноза?
  3. Д-р Пашкулев, Димитър – Тревожността – всичко, което трябва да знаем за психичното разстройство на 21-ви век
  4. Ремес, Оливия – Как да се справим с тревожността
  5. Folk, Jim – Body aches and pains anxiety symptoms

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

GDPR Cookie Consent with Real Cookie Banner