23.05.2022

5 хюга стъпки за щастие

Според Световния доклад за щастието от 2019 г. Дания се класира на второ място след Финландия като една от най-щастливите нации на земята. Дания е родината на „хюга“. Датчаните са сътворили уникално изкуството за създаване на щастие – hygge. Концепцията за hygge (произнася се hue-gah) е не просто да изживеем един хубав момент, а да изпитаме експлозия от удоволствие.

Хюга e благополучие

Популяризирано с произношението „хюга“, значението на това изкуство за щастие произлиза от норвежката дума за благополучие. Това е начинът, по който датчаните се справят със стреса, преумората и ужасните климатични условия в страната си. Този начин на мислене е довел до създаване на цели словосъчетания, съдържащи „хюга“.

Още нови и интересни хюга-думи

Например hyggebukser (хюгабъксър) са онези панталони или долнище на анцуг, които никога не бихме облекли пред хора, но с удоволствие носим вкъщи, защото ги смятаме за едно от най-удобните облекла на света. Hyggekrog (хюгакроу) е кътче в кухнята или всекидневната, където човек може да поседне и да се потопи в хюга настроение. Имат си и дума за човек, който е достатъчно търпелив, че да си играе с децата hyggeonkel (хюгаонкел) – буквално „чичо за хюга“. Датчаните са измислили и дума за приятен, неангажиращ разговор, в който не се засягат спорни теми hyggesnak (хюгаснак).

Световната популярност за хюга

Думата Hygge става толкова популярна по света, че през 2016 г. е включена към списъка с думи на годината на Оксфордския английски речник.

Качество на уют и комфортно общуване, което поражда чувство на задоволство или благополучие (считано за определяща характеристика на датската култура)

Оксфордският английски речник

Какво всъщност е „хюга“ и как може да подобри живота ни?

Тази дума не само означава „благополучие“, но и се свързва със старата английска дума за прегръдка и прегръщам. Хюга значи да се наслаждавате на простите ежедневни неща. Храни и напитки, дом, приятели и семейство, природа. Благополучие, комфорт, релаксация и удовлетворение.
Майк Викинг, който е автор на книгата „Малък наръчник по Хюга: тайните на датчаните за щастлив живот“ и изпълнителен директор на Института за изследване на щастието в Копенхаген, вярва, че има връзка между хюга и щастието, която той разглежда в книгата си.

Някои от ключовите компоненти на хюга са двигатели на щастието.

Майк Викинг, автор на „Малък наръчник по Хюга: тайните на датчаните за щастлив живот“


Въпреки че датчаните може би са дефинирали и са направили хюга част от своето национално съзнание, това е концепция, която е достъпна за всички, независимо кога сте родени или къде живеете. Например хюга се практикува активно в страни като Холандия, Германия и Канада.

Кои са 5-те начина за достигане до хюга-блаженството?

1. Контактът с приятели и семейство


Силните социални връзки са важни за нашето благополучие. Изследванията показват, че качествените взаимоотношения оказват голямо влияние върху нивата ни на щастие. Нищо не може да замени комуникацията на живо. Усетихме го най-болезнено по време на ограниченията в пандемията.
Голяма част от прекарването на време с приятели и семейство включва и приготвяне на храна, както и споделяне на хапване с хора, които обичате. Атмосферата, в която се случва контакта с приятели и семейство, е спокойна и неформална, всички участват активно и се чувстват зачитани. Когато сте с приятелите и семейството си, им отделяте цялото си внимание. Слушаме внимателно и не си гледаме в телефоните. Този начин на мислене стимулира включването в групи като спортни клубове, хорове, литературни клубове, клубове по интереси, които създават чувство за общност и принадлежност.

2. Контактът с природата

Интуитивно знаем, че да бъдем сред природата е добре за нас – това ни кара да се чувстваме по-щастливи и по-здрави, както физически, така и психически. Това се подкрепя от много научни изследвания, които показват, че пребиваването сред природата има положително въздействие върху нашите умове и тела.

Не е нужно хюга да върви ръка за ръка с топли одеяла, камина и ароматни напитки. Можем да прекараме прекрасно времето си навън независимо от сезона.

3. Намалете темпото, фокусирайте се върху настоящия момент


Моментите на хюга са различни. Те не са част от всички други дейности, които динамично се случват през деня. Хюга-моментът е бавен, спокоен и изисква пълно потапяне в него.
Да бъдем тук и сега, да оценим ситуацията, в която сме осъзнато и с наслада – това е част от хюга културата. Науката показва, че сме най-щастливи, когато присъстваме – когато фокусираме вниманието си върху настоящия момент.

4. Практикувайте благодарност

Чували ли сте за хедонистичната адаптация? Това е ненаситността на човека за още и още. И да спечелим един милион лева, ще им се радваме два дни и после ще започнем да мечтаем за сто милиона. Какво е противодействието на хедонистичната адаптация или приемането на хубавите неща в живота ни за даденост? Единственият антидот е благодарността. Тя върви с осъзнаване на всичко, което имаме и ежедневно припомняне колко сме благодарни за него.
„Ние рядко мислим за нещата, които имаме, но пък постоянно мислим за нещата, които нямаме. Затова животът ни е пълен по-скоро с горчивина, отколкото с благодарност.“ – Шопенхауер
С други думи, практикуването на благодарност, според много проучвания, има положително въздействие върху субективното ни усещане за щастие.

Когато сте благодарни за добрите неща в живота си, вие се чувствате по-позитивни, грижите се по-добре за себе си и изграждате по-силни взаимоотношения с другите.

5. Бъдете мили към себе си и другите


Когато практикувате хюга, вие си позволявате да правите това, което трябва да направите, за да се чувствате добре. Звучи просто, но не е. Да обърнеш внимание първо на себе си и своите нужди е мисъл, която не минава през главата на много от нас. Удоволствието чак след изпълнение на задачите е мантра на съвременния човек, но много често работата и задачите са толкова много, че удоволствието остава за друг път. Хюга ни дава разрешение да отделим време за малко почивка, за да се почувстваме спокойни, отпочинали и възстановени. Времето, прекарано в четене на книга, дремане в хамака, сладки приказки със съседката е също толкова важно, колкото и времето, прекарано в миене на чиниите, писане на доклади и чистене с прахосмукачката. Време за нас без чувство за вина. Вината не е част от хюга мисленето.

Малките радости

Това са малките големи неща в хюга. Както казва Монтескьо, „ако ние искахме само да бъдем щастливи, лесно бихме го постигнали. Ние обаче искаме да бъдем по-щастливи от другите, а това е трудно, защото винаги смятаме другите за по-щастливи, отколкото са.“

Може би хюга е лесният път за нашето щастие. И е добре да го приложим, за да измъкнем заедно България от 97-то място в Световния доклад за щастието от 2019 година.

Прочетете още:

Какъв тип личност сте според DISC-модела?

5 умения за ненасилствена комуникация

Себеактуализиращите се хора

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

GDPR Cookie Consent with Real Cookie Banner