27.09.2022

FOMO – вечно гладната ламя

Сигурно и вие имате поне един познат, който иска да бъде навсякъде. Не пропуска парти за рожден ден, първи е на събранията на входа, в час е с изгодните сделки. Тайно си мислите, че има много свободно време (а и пари) и някак успява да огрява навсякъде. Или идея си нямате, че може да страда от мъчителното състояние FOMO. То е свързано с тревожността, че изпускаме нещо важно (FOMO = Fear of missing out).

FOMO е изяждащото чувство, че не участваме във вълнуващи и полезни неща, които се случват наоколо. Ако разпознахте себе си, освен че ви съчувстваме, ще ви дадем и 5 стратегии за справяне.

  1. Да анализираме точно кои мисли и чувства у нас предизвикват състоянието FOMO

Може би изпитваме ревност и гняв към приятелите ни, че играят боулинг, когато сме с висока температура вкъщи? Или разбираме, че колегите ни са отишли на обяд без да се обадят? Реакциите на хората обикновено варират спрямо вътрешната им несъзнава скала за увереност-неувереност. Колкото по-неуверен FOMO човек сме, толкова по-лично може да приемаме действията на другите. Възможно е да решим дори, че заговорничат срещу нас или се забавляват малко повече, отколкото е в действителност. На другата крайност – безкрайно увереният в себе си човек, който страда от FOMO, ще е сигурен, че друг ще блесне вместо него.

2. Да избягваме сравненията с други хора

Добре е да осъзнаем реалната ситуация, която е предизвикала FOMO-тревожността и да работим върху емоциите и състоянията, които тя поражда. Да бъдем благодарни за всичко, което съпъства ситуацията – например, че имате приятели, имате работа. Сравненията с другите, които не са в наша ползва, надвисват над нас като вечно гладно чудовище, готово да ни погълне. Не му позволявайте, защото, както е казал З. Фройд, „Единственият човек, с когото трябва да се сравнявате, това сте вие в миналото“.

Бележити дати и цитати – Зигмунд Фрой

3. Да деактивираме акаунтите си в социалните мрежи, докато не се справим с FOMO.


През последното десетилетие социалните медии допринесоха за нарастване на нивата на тревожност, свързана с FOMO През тях всеки ден ставаме свидетели на живота на другите, в който ние не участваме. И въпреки вероятността да изпитаме тежка абстиненция, опитаваме за няколко дни да живеем без Фейсбук и Инстаграм. Така мозъкът ще си почине не само от изморителните за очите екрани, но и от емоциите да бъдем тихи свидетели на изумителния, фантастичен и силно мечтан живот на другите хора.
Вече и децата знаят, че има нещо силно преувеличено в лъскавите снимки както на обикновените хора, така и на известните. Най-смелите от тях като певиците Pink и Halsey споделиха, че зад блестящите им усмивки често се е криело дълбоко депресивно състояние, тревожност или биполярно разстройство. Често контролирани с медикаменти и терапия.


Хората, които афишират своите богатства, висок стандарт, красиви и умни приятели и дипломи от престижни университети, често страдат от мъчително желание да се харесат на другите, да нахранят неувереността си с много лайкове и сами да си докажат, че струват много. Спомняме си измислената история с високоплатения компютърен специалист, работещ в Гугъл, който искал да прилича на уж щастливия клоун от детското парти.

За прихотерапия ще са нужни, примерно,… 5 години


4. Да бъдем заети


Да си намерим любимо занимание или хоби, което да ни радва и да заема времето, е един от най-добрите подаръци, които можем да направим за себе си. Ще сме заети с друго, а не с вторачване в бляскавия фийд в социалните мрежи. И ще стоим далеч от дейностите на другите и от безбройните събития, които непременно трябва да бъдат обходени. Поне до момента, в който не овладеем FOMO, а снимките на другите не ни нараняват. Вместо това ще бъдат интересна тема за разговор.


5. Да се научим да казваме „Не!“

Състоянието FOMO може да бъде много упорито, така е. Но, ако започнем да казваме „Да“ на хора, за които ни е грижа и с които ни е приятно да прекарваме времето си, интензивността му ще намалее. Съответно „Не“-то можем да поднасяме на свои близки и познати, които ни натоварват, вкарват ни в излишни разходи или просто не ни е приятно да са наоколо.

Станете автор в mediapsihologia.com. Пишете ни на info@mediapsihologia.com

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

GDPR Cookie Consent with Real Cookie Banner